Le sport pour lutter contre le stress : les bienfaits de l’activité physique sur la santé mentale

Et si vous misiez sur la pratique d’un sport pour lutter contre le stress ? Toutes les activités physiques présentent l’intérêt de nous vider la tête, et de nous aider à éradiquer les angoisses de notre quotidien. Au-delà de ses bienfaits sur l’organisme et sur la silhouette, l’aquagym ou encore l’aquaboxing permettent de se sentir mieux spirituellement… Vous auriez tort de vous priver de leurs bienfaits.

Endorphines et dopamine : le sport pour lutter contre le stress

On le sait, quand on pratique une activité physique, notre organisme sécrète les hormones « du bonheur », à savoir les endorphines et la dopamine. Celles-ci ont une action directe sur notre cerveau : les endorphines, par exemple, réduisent les émotions négatives et atténuent les douleurs. La dopamine, qu’on associe parfois à une drogue, aide à mieux se concentrer, avoir de l’énergie et éradiquer les angoisses.

Finalement, le simple fait de pratiquer un sport de manière régulière permet non seulement d’être en forme physiquement, mais aussi de préserver sa santé mentale… Et même de réduire le risque d’avoir un jour un trouble mental (dépression, insomnie, troubles obsessionnels compulsifs, etc.).

Quels sont les meilleurs sports pour lutter contre le stress ?

Avant toute chose, le meilleur sport pour lutter contre le stress est celui qui vous plaît et qui vous permet de vous épanouir dans votre routine. Pour vous procurer un maximum d’émotions positives, votre activité physique ne doit surtout pas être vue comme une contrainte, vous devez la pratiquer avec plaisir.

Les sports d’eau sont particulièrement reconnus pour leurs bienfaits apaisants. En effet, l’eau va masser votre peau tout au long de votre séance, ce qui va à la fois permettre de stimuler la circulation sanguine, de tonifier la silhouette et de vous détendre. Généralement, après ce genre d’activité, vous ressentez la fameuse « bonne fatigue » qui vous aide à trouver le sommeil une fois le soir venu.

En parallèle, la course à pied s’apparente également à une très bonne activité pour prendre soin de sa santé mentale. Quand vous courrez (ou que vous marchez vite), vous sécrétez des hormones du bonheur, vous vous videz la tête et vous améliorez en plus votre souffle.

Vous pouvez aussi axer votre pratique sur les sports de méditation, le yoga ou encore les pilates. Ils vous permettent de rester tonique, sans oublier de vous détendre.

Les effets étonnants du sport sur la santé mentale

Quand on parle de sport pour lutter contre le stress, on oublie souvent de mentionner que les activités physiques ont d’autres bienfaits sur notre cerveau. Ainsi, celles-ci nous permettent de stimuler nos capacités intellectuelles. Si vous partez courir, vous vous sentirez probablement mieux pour vous concentrer après votre footing, simplement parce que vous aurez oxygéné votre cerveau.

On estime aussi que la pratique d’une activité physique contribue à ralentir les effets du vieillissement, ce qui pourrait aussi réduire les risques d’avoir une maladie neurodégénérative comme Alzheimer.

Choisissez l’activité qui vous plaît le plus et réservez votre première séance, votre bien-être mental et physique sera décuplé !

Un sport pour se défouler et se faire du bien : zoom sur l’aquaboxing

L’aquagym ne vous offre pas pleine satisfaction, parce que vous cherchez surtout un sport pour se défouler et exorciser le stress de la journée ? Dans ce cas, une discipline qui mêle gymnastique et arts martiaux dans l’eau a toutes les chances de vous plaire : il s’agit de l’aquaboxing, que l’on appelle parfois aussi aquapunching.

En quoi consiste l’aquaboxing ? Un sport pour se défouler sans se blesser

Quand vous participez à une séance d’aquaboxing, vous êtes équipé de gants de boxe spécialement élaborés à cet effet, résistants à l’eau. Vous pouvez également utiliser une frite pour certains exercices. Votre professeur vous apprend différents mouvements et enchaînements, et vous les réalisez dans l’eau de manière tonique.

Entre coups de poings et coups de pieds, ce sport reste moins risqué que les sports de combat hors de l’eau. Les contraintes de poids ne sont pas perçues par le corps de la même manière, les risques de se blesser sont réduits et votre corps s’affine pendant que vous pratiquez ce sport pour se défouler.

L’aquaboxing constitue une excellente solution pour booster le système cardio-vasculaire de façon ludique. Si vous avez du mal à trouver la motivation pour aller faire du footing ou du vélo elliptique, vous pouvez améliorer votre souffle en boxant dans l’eau ! En parallèle, vous pouvez travailler la force musculaire, affiner la silhouette et même réaliser des exercices qui favorisent l’équilibre pendant vos séances.

Les nombreux bienfaits de l’aquaboxing, sur le corps et l’esprit

Accessible à tous, l’aquaboxing est un sport pour se défouler idéal quand on débute. En effet, même si vous n’avez pas d’expérience dans les sports de combat, vous pouvez vous lancer sans souci. Si vous cherchez une activité cardio qui permet aussi de renforcer les muscles ou si vous souhaitez consolider vos articulations, la boxe dans l’eau peut vous permettre de remplir vos objectifs.

Les mouvements dans l’eau permettent aussi de stimuler la circulation sanguine, contribuant à réduire l’aspect peau d’orange contre lequel beaucoup veulent lutter.

En outre, le fait de réaliser des mouvements toniques dans l’eau aide à se défouler, à exorciser le stress et à repartir sur de meilleures bases.

Comment commencer l’aquaboxing ?

Vous pouvez facilement vous inscrire à des séances collectives d’aquaboxing, pour découvrir la discipline avec d’autres personnes et progresser en groupe. Si vous n’avez pas l’habitude de pratiquer une activité physique régulière, le simple fait d’aller faire du sport une à deux fois par semaine peut vous aider à gagner de l’énergie et à vous affiner.

Si vous avez déjà un profil assez sportif, rien ne vous empêche de cumuler aquaboxing et marche rapide, course, musculation, football, tennis, etc. Vous pouvez aussi tester d’autres variantes comme l’aquagym, l’aquabike ou encore l’aquafitness.

Réussir à trouver un sport pour se défouler dans lequel on s’épanouit, c’est s’offrir une meilleure qualité de vie et réduire les conséquences du stress sur l’organisme. N’hésitez pas à demander conseil dans votre centre, pour en savoir plus sur les activités proposées et celles qui ont le plus de chances de vous correspondre.

 

A la recherche d’un sport pour se défouler ? Demandez conseil à nos coachs sportifs avant de réserver votre première séance d’aquaboxe.

Découvrez les bienfaits de l’aquafitness en vue d’affiner sa silhouette pour la plage cet été

Vous cherchez un sport à la fois efficace et ludique, dans l’optique d’affiner votre silhouette sur la plage ou de simplement vous sentir mieux dans votre corps ? Parmi les différentes disciplines qui méritent votre attention, prenez le temps de vous renseigner au sujet de l’aquafitness, qui mêle efficacement entraînement cardio avec renforcement musculaire… Pour retrouver une forme que vous n’aviez pas eue depuis longtemps !

Affiner sa silhouette sur la plage avec l’aquafitness, un sport pour tous

L’aquafitness se présente comme un sport extrêmement abordable, que l’on peut aussi bien pratiquer quand on a un niveau débutant que confirmé. En effet, il existe de nombreuses manières de travailler pendant les séances, afin de leur donner davantage d’intensité ; ou au contraire de ménager un corps déjà assez éprouvé.

Vous pouvez choisir l’aquafitness pour affiner votre silhouette sur la plage : dans ce cas, il faudra favoriser les sessions assez intensives et cardio, qui vont booster le métabolisme. Mais si vous souhaitez simplement faire un minimum d’activité sans avoir forcément d’objectifs physiques, vous pouvez miser sur des exercices relativement doux, qui vous renforceront sans vous brusquer.

Une approche ludique et stimulante du sport

Vous avez du mal à vous tenir à un planning sportif pour affiner votre silhouette sur la plage ? Vous êtes plutôt du genre à vous inscrire à la salle de sport et à oublier d’y aller pendant des semaines ou des mois ? Tentez l’aquafitness, qui a toutes les chances de changer votre vision des séances de sport.

Même pour les non nageurs, cette discipline reste tout à fait accessible : il s’agit même d’une excellente opportunité pour multiplier les contacts avec l’eau et éradiquer les angoisses latentes. En parallèle, l’eau apparaît tel un nouvel environnement, différent de celui des salles de sport traditionnelles avec leurs vélos elliptiques et autres tapis de course. Cela peut vous permettre d’être plus motivé, parce que vous baignez (au sens propre comme au sens figuré !) dans une autre atmosphère.

Renforcer ses muscles avec l’aquafitness

Dès lors que vous effectuez des mouvements dans l’eau, la résistance est plus importante que dans l’air, notamment à cause de l’eau que vous devez déplacer. Cela contribue à rendre l’exercice plus difficile, sans risquer de vous exposer à des blessures (comme ce serait le cas en soulevant des poids à l’air libre, par exemple).

Tous les muscles sont pleinement sollicités pendant une séance d’aquafitness, ce qui vous permet d’affiner votre silhouette pour la plage et de tonifier votre corps en même temps.

Peu de blessures, un sport accessible à tous

Quand vous êtes dans l’eau, vos articulations, mais aussi vos muscles et vos tendons sont davantage protégés qu’à sec. C’est la raison pour laquelle vous pouvez facilement avoir une plus grande amplitude de mouvement, et bouger sans souffrir de douleurs liées au poids du corps et aux contraintes.

Il est tout à fait possible d’envisager l’aquafitness comme une activité douce de remise en forme et de récupération… Mais cette discipline est également utilisée par les athlètes de haut niveau qui cherchent la performance, parce qu’elle est complète et modulable à souhait.

 

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Quelques idées d’exercices abdos à la piscine

Les exercices abdos, à la salle de sport comme à la maison, sont particulièrement utiles pour redéfinir sa silhouette et travailler sa force ainsi que sa stabilité. Et si vous avez choisi la piscine pour vos séances hebdomadaires, rassurez-vous : il existe aussi des méthodes efficaces pour travailler cette partie du corps dans l’eau.

Faire des exercices abdos en nageant

Les exercices abdos ne sont pas la seule méthode contribuant de travailler cette zone à la piscine, vous pouvez aussi le faire en nageant, à condition d’adapter les techniques utilisées. Sachez que les styles de nage qui permettent de développer les abdominaux sont la brasse coulée et le papillon : dès lors que vous ondulez, vous activez le buste, et même les obliques. Si ces nages sont encore trop difficiles, vous pouvez prendre une planche et faire des mouvements de jambes, une sorte de gainage dynamique pertinent pour débuter. Et si vous le préférez, vous pouvez aussi miser sur le crawl, qui sollicite avant tout les obliques et qui peut vous aider à affiner votre silhouette.

Réaliser des exercices abdos sous l’eau

Si vous maîtrisez déjà les exercices d’abdos traditionnels, c’est le moment de les revisiter en les exploitant à la piscine ! Pour cela, accrochez vos jambes au rebord de la piscine, puis baissez votre buste et relevez-le. Vous n’avez pas besoin de respecter une forte amplitude, même des petits mouvements sont efficaces pour travailler la force. N’hésitez pas à vous munir d’une pince permettant de boucher le nez, elle vous aidera à enchaîner les séries de manière plus confortable et à gagner en efficacité.

Avancer avec une planche et des palmes

Sur le dos, tendez vos bras devant vous et tenez une planche, puis effectuez des battements de jambes pour avancer. Idéalement, vous devez réaliser des petits mouvements assez souples, en gardant les jambes tendues pour travailler au maximum vos abdominaux. N’oubliez pas que vos pieds doivent toujours rester dans l’eau : les mouvements contrôlés sont indispensables pour progresser ! Vous pouvez aussi reproduire le même exercice d’abdos avec des palmes, de préférence courtes, parfaitement adaptées pour travailler ces muscles en particulier.

Réserver du temps pour le gainage

Afin de développer vos abdominaux de manière aussi complète que possible, n’hésitez pas à mélanger les exercices dynamiques dans l’eau avec ceux qui sont statiques, et qui relèvent davantage du gainage. Pour ces derniers, vous pouvez par exemple vous accrocher à un plot, en étant dos à la paroi de la piscine. Remontez vos jambes pour former un angle droit, puis restez dans cette position plusieurs secondes. Au début, le simple fait d’essayer de tenir 10 secondes est déjà compliqué, mais vous pouvez réaliser plusieurs séries dont vous allongez petit à petit la durée pour vous améliorer.

La piscine fait partie des lieux parfaits pour sculpter sa silhouette tout en se faisant plaisir : même si vous avez un surpoids ou des douleurs, par exemple, vous pouvez profiter de ce sport sans impact pour vous bouger sans risquer de vous faire mal. N’hésitez pas à prendre des cours d’aquabike, ou autre discipline, pour décupler vos chances de progresser et garder la motivation.

 

Réservez dès maintenant votre séance d’essai Aquasport dans notre centre Eau Zone Nice Cimiez. Vous pourrez profiter de votre séance pour demander des conseils à nos coachs sur les exercices adaptés à vos objectifs.

Découvrez comment vous muscler les cuisses en pratiquant l’aquabiking

Si vous cherchez des sports qui permettent de muscler les cuisses et de raffermir votre silhouette, vous avez tout intérêt à tenter l’aquabiking. Cette activité sportive est parfaite pour travailler le corps et le rendre plus dynamique. Au travers de quelques exercices relativement simples à exécuter, vous parviendrez à affiner vos jambes et à gagner en force au fil des semaines. Vous obtiendrez de bons résultats à condition naturellement d’être assidu dans vos entraînements.

 

Pédaler rapidement pour déstocker les graisses et muscler les cuisses

On nomme parfois cet exercice le « Sprinter » : le but, ici, est de pédaler le plus vite possible dans l’eau. Travaillez de la manière la plus dynamique, c’est ainsi que vous allez accélérer votre rythme cardiaque et commencer à brûler les graisses. Pour que vous réussissiez à pédaler rapidement, prenez le temps de bien vous positionner sur le vélo, afin d’être parfaitement à l’aise et toujours efficace. Dans l’optique de rendre l’exercice plus complexe encore, n’hésitez pas à pédaler debout, les fesses en l’air. De cette manière, vous allez muscler les cuisses, mais aussi les fesses et même le bas du dos.

 

Simuler une côte en aquabiking

Pour rendre l’effort encore plus intense, vous pouvez instaurer des cycles de quelques minutes plus soutenues en aquabiking. Concrètement, placez-vous le buste légèrement penché en avant, pliez vos bras et faites comme si vous alliez gravir une côte. Essayez de pédaler aussi rapidement que possible pour muscler les cuisses. N’oubliez pas de vous autoriser quelques minutes de récupération, en pédalage lent, pour terminer.

 

Sauter hors de l’eau

Placez-vous debout face à votre vélo dans l’eau, agrippez-vous au guidon et effectuez des sauts les pieds joints. Vous devez naturellement sortir votre buste de l’eau afin d’avoir une amplitude de mouvement suffisante. Si vous le souhaitez, vous pouvez tourner légèrement votre buste vers la droite ou la gauche au moment de sauter. Vous devez chercher à créer une forme de d’instabilité pour exercer encore mieux les muscles ainsi que l’équilibre.

 

Alterner pédalage vers l’avant et l’arrière

Pour vous donner toutes les chances de muscler les cuisses en pratiquant l’aquabiking, n’hésitez pas à alterner entre les phases de pédalage « classique » vers l’avant, et celles où vous allez vers l’arrière. Cela vous permet d’éviter de vous habituer au même geste et de ne pas trop vous lasser. Naturellement, vous devez vous assurer que vous travaillez au bon rythme : entre l’épuisement et les efforts qui ne sont pas assez intensifs pour être efficaces, trouvez le juste milieu.

 

Les bienfaits de l’aquabike, au-delà des membres inférieurs

L’aquabike est un sport parfait pour muscler les cuisses, mais il permet plus généralement de mobiliser tout le corps. En effet, il existe par exemple des exercices pour cibler les abdominaux, et même d’autres qui permettent de travailler la partie supérieure.

Bien évidemment, vous avez tout intérêt à pratiquer l’aquabiking de manière régulière pour en ressentir tous les effets. Vous verrez aussi que vous allez améliorer naturellement votre cardio, et vous parviendrez à tenir de plus en plus longtemps séance après séance. Pour couronner le tout, l’aquabiking est un sport sans impact, beaucoup moins traumatisant pour les articulations que d’autres sports : vous auriez tort de vous en priver !

 

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Quels sont les effets de l’aquabiking sur le corps, et à quel moment deviennent-ils visibles ?

Vous vous interrogez sur les effets de l’aquabiking, parce que vous avez commencé ce sport récemment et que vous aspirez à voir des résultats sur votre silhouette ? Très rapidement, la pratique d’une activité physique régulière peut avoir des répercussions positives sur le moral, ainsi que sur le sommeil. De manière générale elle aura rapidement des effets positifs sur votre motivation. Mais pour voir votre corps se modifier et votre silhouette s’affûter, il faudra naturellement faire preuve d’un peu plus de patience.

Les effets de l’aquabiking que l’on perçoit dès les premières séances

L’aquacycling, ou aquabiking, permet d’effectuer un hydromassage sur toute la peau. Il contribue à faciliter la circulation sanguine et à réduire les symptômes de jambes lourdes. Dès les premières séances, si vous avez tendance à faire de la rétention d’eau, vous remarquerez les effets de l’aquabiking sur votre corps : vous vous sentirez plus léger, et vous aurez moins de douleurs.

Après les premiers essais, beaucoup de personnes ont l’impression d’avoir un corps plus tonique et plus ferme. De plus, puisque vous faites du sport dans l’eau, vous n’avez pas trop de risques de vous blesser. Vous êtes moins soumis aux contraintes liées aux chocs (sport sans impact), cela permet d’éviter – ou de limiter – les fameuses courbatures qui suivent les séances.

De véritables bénéfices sur le long terme

Si vous voulez pleinement tirer profit des effets de l’aquabiking, vous avez naturellement tout intérêt à vous y rendre régulièrement. C’est en faisant preuve d’assiduité que vous jouirez de tous ses bienfaits.

Cette activité physique contribue à renforcer le système cardiovasculaire, tout simplement en l’entraînant davantage. Avec un cœur plus fort, vous risquez moins de subir un jour des problèmes comme l’infarctus. Sachez que les maladies cardiovasculaires sont aujourd’hui encore la première cause de décès dans le monde.

De plus, vous pouvez réellement perdre du poids en associant l’aquabiking à un bon équilibre alimentaire. En moyenne, pendant une séance de 30 à 45 minutes, vous allez dépenser 300 à 500 calories. Cela représente douze fois plus d’énergie qu’une traditionnelle promenade en vélo. Vos entraînements réguliers permettront d’augmenter significativement votre dépense calorique, et de créer le déficit indispensable pour faire baisser votre courbe de poids.

En moyenne, une dizaine de séances d’aquabiking permettent déjà de voir des bénéfices sur le corps et la silhouette.

Maintenir une activité physique régulière à vie !

Si vous avez atteint vos objectifs en 10, 20 ou 30 séances d’aquabiking, cela ne sous-entend pas qu’il faille tout arrêter et reprendre votre vie « d’avant ». Pour conserver un corps en bonne santé, l’équilibre alimentaire doit être la règle tout au long de votre vie. Gardez cela à l’esprit même s’il est naturellement indispensable de vous autoriser aussi des petits plaisirs.

Afin de décupler les effets de l’aquabiking, vous pouvez vous lancer dans d’autres disciplines en parallèle, comme l’aquagym ou encore la boxe dans l’eau. Tous les prétextes pour bouger sont bons. Assurez-vous d’avoir toujours du temps consacré à l’activité physique dans votre vie, car c’est la régularité qui permet d’être en bonne condition.

 

Nos coachs sont aussi là pour vous recommander des activités adaptées à vos personnelles. N’hésitez pas à nous contacter pour demander des conseils sur les pratiques sportives aquatiques.