Si vous cherchez des sports qui permettent de muscler les cuisses et de raffermir votre silhouette, vous avez tout intérêt à tenter l’aquabiking. Cette activité sportive est parfaite pour travailler le corps et le rendre plus dynamique. Au travers de quelques exercices relativement simples à exécuter, vous parviendrez à affiner vos jambes et à gagner en force au fil des semaines. Vous obtiendrez de bons résultats à condition naturellement d’être assidu dans vos entraînements.

Pédaler rapidement pour déstocker les graisses et muscler les cuisses

On nomme parfois cet exercice le « Sprinter » : le but, ici, est de pédaler le plus vite possible dans l’eau. Travaillez de la manière la plus dynamique, c’est ainsi que vous allez accélérer votre rythme cardiaque et commencer à brûler les graisses. Pour que vous réussissiez à pédaler rapidement, prenez le temps de bien vous positionner sur le vélo, afin d’être parfaitement à l’aise et toujours efficace. Dans l’optique de rendre l’exercice plus complexe encore, n’hésitez pas à pédaler debout, les fesses en l’air. De cette manière, vous allez muscler les cuisses, mais aussi les fesses et même le bas du dos.

Simuler une côte en aquabiking

Pour rendre l’effort encore plus intense, vous pouvez instaurer des cycles de quelques minutes plus soutenues en aquabiking. Concrètement, placez-vous le buste légèrement penché en avant, pliez vos bras et faites comme si vous alliez gravir une côte. Essayez de pédaler aussi rapidement que possible pour muscler les cuisses. N’oubliez pas de vous autoriser quelques minutes de récupération, en pédalage lent, pour terminer.

Sauter hors de l’eau

Placez-vous debout face à votre vélo dans l’eau, agrippez-vous au guidon et effectuez des sauts les pieds joints. Vous devez naturellement sortir votre buste de l’eau afin d’avoir une amplitude de mouvement suffisante. Si vous le souhaitez, vous pouvez tourner légèrement votre buste vers la droite ou la gauche au moment de sauter. Vous devez chercher à créer une forme de d’instabilité pour exercer encore mieux les muscles ainsi que l’équilibre.

Alterner pédalage vers l’avant et l’arrière

Pour vous donner toutes les chances de muscler les cuisses en pratiquant l’aquabiking, n’hésitez pas à alterner entre les phases de pédalage « classique » vers l’avant, et celles où vous allez vers l’arrière. Cela vous permet d’éviter de vous habituer au même geste et de ne pas trop vous lasser. Naturellement, vous devez vous assurer que vous travaillez au bon rythme : entre l’épuisement et les efforts qui ne sont pas assez intensifs pour être efficaces, trouvez le juste milieu.

Les bienfaits de l’aquabike, au-delà des membres inférieurs

L’aquabike est un sport parfait pour muscler les cuisses, mais il permet plus généralement de mobiliser tout le corps. En effet, il existe par exemple des exercices pour cibler les abdominaux, et même d’autres qui permettent de travailler la partie supérieure.

Bien évidemment, vous avez tout intérêt à pratiquer l’aquabiking de manière régulière pour en ressentir tous les effets. Vous verrez aussi que vous allez améliorer naturellement votre cardio, et vous parviendrez à tenir de plus en plus longtemps séance après séance. Pour couronner le tout, l’aquabiking est un sport sans impact, beaucoup moins traumatisant pour les articulations que d’autres sports : vous auriez tort de vous en priver !

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Vous vous interrogez sur les effets de l’aquabiking, parce que vous avez commencé ce sport récemment et que vous aspirez à voir des résultats sur votre silhouette ? Très rapidement, la pratique d’une activité physique régulière peut avoir des répercussions positives sur le moral, ainsi que sur le sommeil. De manière générale elle aura rapidement des effets positifs sur votre motivation. Mais pour voir votre corps se modifier et votre silhouette s’affûter, il faudra naturellement faire preuve d’un peu plus de patience.

Les effets de l’aquabiking que l’on perçoit dès les premières séances

L’aquacycling, ou aquabiking, permet d’effectuer un hydromassage sur toute la peau. Il contribue à faciliter la circulation sanguine et à réduire les symptômes de jambes lourdes. Dès les premières séances, si vous avez tendance à faire de la rétention d’eau, vous remarquerez les effets de l’aquabiking sur votre corps : vous vous sentirez plus léger, et vous aurez moins de douleurs.

Après les premiers essais, beaucoup de personnes ont l’impression d’avoir un corps plus tonique et plus ferme. De plus, puisque vous faites du sport dans l’eau, vous n’avez pas trop de risques de vous blesser. Vous êtes moins soumis aux contraintes liées aux chocs (sport sans impact), cela permet d’éviter – ou de limiter – les fameuses courbatures qui suivent les séances.

De véritables bénéfices sur le long terme

Si vous voulez pleinement tirer profit des effets de l’aquabiking, vous avez naturellement tout intérêt à vous y rendre régulièrement. C’est en faisant preuve d’assiduité que vous jouirez de tous ses bienfaits.

Cette activité physique contribue à renforcer le système cardiovasculaire, tout simplement en l’entraînant davantage. Avec un cœur plus fort, vous risquez moins de subir un jour des problèmes comme l’infarctus. Sachez que les maladies cardiovasculaires sont aujourd’hui encore la première cause de décès dans le monde.

De plus, vous pouvez réellement perdre du poids en associant l’aquabiking à un bon équilibre alimentaire. En moyenne, pendant une séance de 30 à 45 minutes, vous allez dépenser 300 à 500 calories. Cela représente douze fois plus d’énergie qu’une traditionnelle promenade en vélo. Vos entraînements réguliers permettront d’augmenter significativement votre dépense calorique, et de créer le déficit indispensable pour faire baisser votre courbe de poids.

En moyenne, une dizaine de séances d’aquabiking permettent déjà de voir des bénéfices sur le corps et la silhouette.

Maintenir une activité physique régulière à vie !

Si vous avez atteint vos objectifs en 10, 20 ou 30 séances d’aquabiking, cela ne sous-entend pas qu’il faille tout arrêter et reprendre votre vie « d’avant ». Pour conserver un corps en bonne santé, l’équilibre alimentaire doit être la règle tout au long de votre vie. Gardez cela à l’esprit même s’il est naturellement indispensable de vous autoriser aussi des petits plaisirs.

Afin de décupler les effets de l’aquabiking, vous pouvez vous lancer dans d’autres disciplines en parallèle, comme l’aquagym ou encore la boxe dans l’eau. Tous les prétextes pour bouger sont bons. Assurez-vous d’avoir toujours du temps consacré à l’activité physique dans votre vie, car c’est la régularité qui permet d’être en bonne condition.

Nos coachs sont aussi là pour vous recommander des activités adaptées à vos personnelles. N’hésitez pas à nous contacter pour demander des conseils sur les pratiques sportives aquatiques.