On admet volontiers que la piscine permet de faire plus d’activité pour tonifier son corps, de muscler son dos en douceur, ses bras et ses jambes ou même sa sangle abdominale. Si vous souhaitez vous concentrer sur le renforcement du dos à la piscine, vous devez savoir qu’il existe des exercices très efficaces : en voici quelques-uns.

Nager le crawl et le dos crawlé pour muscler le dos en douceur

D’une manière générale, on peut assez facilement se muscler le dos en douceur en pratiquant tout simplement la natation. Toutefois, toutes les techniques ne se valent pas : si vous souhaitez cibler cette partie du corps en particulier, privilégiez autant que possible le crawl, ou le dos crawlé. Allez chercher l’eau devant vous, en veillant à ce que votre dos demeure aligné avec le reste du corps. Plus facile pour les débutants, cette technique est moins dangereuse que le papillon. Quand elle est mal pratiquée, cette dernière peut pousser à cambrer le dos et à se faire mal. N’hésitez pas à prendre au préalable quelques cours de natation pour améliorer votre technique.

Placer un pull-buoy entre les jambes

Le pull-buoy est un petit accessoire en mousse polyéthylène léger, parfait pour muscler votre dos en douceur. Il vous oblige à constamment serrer les jambes pour le maintenir en place, vous ne pouvez pas les battre, donc vous travaillez beaucoup plus la partie haute du corps, et notamment le dos. Cet accessoire aide non seulement à muscler le dos, mais aussi à redessiner d’autres parties du corps telles que les épaules ou encore les abdominaux.

Muscler le dos en douceur avec une planche, ou une frite

Plusieurs exercices, réalisés avec des accessoires spécifiques, permettent d’efficacement renforcer le dos à la piscine. Par exemple, vous pouvez installer une planche ou une frite sous votre nuque, la tenir avec vos mains et effectuer des petits battements assez dynamiques pour avancer dans l’eau. Avec ces accessoires, vous pouvez aussi trouver des variantes d’exercices, en fonction de vos besoins et de vos problématiques. Ainsi, si vous avez peu d’endurance, vous pouvez favoriser les mouvements moins rapides et les sessions mêlant plutôt gainage et étirements.

Penser aux étirements

Il ne suffit pas de trouver les bons exercices pour muscler votre dos en douceur dans l’eau, vous devez aussi prendre le temps de vous étirer au bon moment, car cela vous permet de mieux récupérer et de revenir encore plus fort(e) à la séance suivante.

Parmi les différents exercices que vous pouvez mobiliser à cet effet, on cite la planche dorsale : allongez-vous dans l’eau avec une frite sous la nuque, en planche. N’hésitez pas à bouger légèrement et lentement les jambes afin de stimuler le bas du dos : vous ressentirez rapidement vos muscles se détendre.
Si vous avez aussi des sensibilités au niveau des lombaires, d’autres exercices plus ciblés peuvent vous aider : mettez-vous debout dans l’eau, poussez votre bassin à l’avant et fléchissez les jambes. Enfin, tendez de nouveau vos jambes au moment d’expirer et renouvelez cela plusieurs fois.

Des questions sur les exercices les plus efficaces pour se muscler le dos en douceur à la piscine ? Demandez conseil à nos coachs sportifs ou, mieux encore, prenez des cours d’aquasport !

Vous le savez, l’activité physique vous permet de prendre soin de votre corps, d’avoir un sommeil de meilleure qualité et même de vous sentir mieux psychologiquement. Malgré tout, vous avez des difficultés à vous lancer : manque de confiance, d’idées, d’énergie, vous ne savez pas comment vraiment vous motiver à faire du sport… Voici 5 conseils imparables pour vous motiver à faire du sport !

Se fixer des objectifs mesurables

Si vous ne faites absolument aucune activité sportive depuis des années, ne vous forcez pas à vous programmer une séance de sport par jour… La fatigue et la lassitude risquent de très rapidement prendre le dessus, et vous motiver à faire du sport deviendra impossible.

Vous pouvez commencer par une séance hebdomadaire si vous fatiguez vraiment vite, ou deux ou trois si vous vous en sentez capable. S’il faut éviter de vous surmener, pensez toujours à vous préparer un programme d’entraînement, car cela vous aidera à vous discipliner.

Choisir une activité qui vous correspond

Difficile de se motiver à faire du sport quand chaque séance ressemble à une torture… Par exemple, si vous souffrez de surpoids, vous risquez de rencontrer rapidement des douleurs aux genoux en courant. Dans ce cas, il faut choisir des alternatives qui conviennent mieux à votre corps comme l’aquafitness. Pour rappel, dans l’eau, la contrainte du poids est beaucoup moins présente qu’à terre.

Si vous n’aimez pas le cardio-training, vous pouvez privilégier les sports de force et le renforcement musculaire. À l’inverse, si vous ressentez le besoin de vous essouffler et de vous dépenser, la course, le vélo elliptique ou l’aquabiking peuvent vous convenir.

Accepter de sortir de sa zone de confort

Lorsque l’on parvient à se motiver à faire du sport, on finit forcément par rencontrer des situations qui nous mettent en difficulté. À certains moments, vous pouvez être extrêmement essoufflé au point d’avoir envie de tout arrêter. S’il est important d’écouter les signaux du corps et de s’arrêter avant de se blesser, il ne faut pas oublier que l’activité physique peut aussi constituer un moyen de se dépasser.

Quand vous sentez que cela est possible, allez au-delà de vos limites. Vous n’en serez que plus fièr(e) par la suite. Progressivement, votre sport vous permettra de gagner davantage de confiance en vous, et vous aurez de plus en plus envie de multiplier les séances.

Se faire accompagner par des amis

Si vous avez du mal à vous motiver à faire du sport seul(e), parlez-en avec vos ami(e)s ! Peut-être que d’autres rencontrent les mêmes difficultés que vous. Vous pourrez ainsi vous entraider et vous soutenir mutuellement, en vous rendant ensemble à la salle ou au centre aquatique. La dynamique de groupe aide de nombreuses personnes à progresser et à se dépasser, ne sous-estimez pas son pouvoir.

Apprécier pour ne plus avoir besoin de se motiver à faire du sport

Après avoir choisi la bonne activité et trouvé toutes les conditions qui vous permettent de vraiment profiter de votre sport, vous le verrez, vous n’aurez plus besoin de chercher à vous motiver pour faire du sport. Lorsque vous n’aurez pas fait d’activité depuis quelques jours, vous finirez par ressentir l’envie de bouger, cela fera partie de votre vie et de vos habitudes… Un nouveau rituel qui saura se rendre indispensable et qui vous profitera sur tous les plans.

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Parmi les différentes activités sportives qui contribuent à la perte de poids, beaucoup choisissent de pratiquer l’aquabike pour maigrir. Cette discipline présente l’avantage d’être relativement accessible, compatible avec le surpoids et facile à commencer même quand on est peu habitué au sport.

Comment se lancer dans l’aquabike pour maigrir ?

Les séances d’aquabike pour maigrir peuvent être organisées aussi bien sous la forme de cours collectifs que de leçons individuelles. En version collective, on reprend les classiques de l’aquagym pour les revisiter sur un vélo. Le fait de pédaler à plusieurs peut être particulièrement encourageant, la dimension sociale aide souvent à reprendre confiance en soi et à progresser.

Mais on peut aussi pratiquer l’aquabike en individuel, dans des cabines ou de manière autonome. Il s’agit d’une bonne solution pour les débutants qui cherchent encore leur rythme, ou pour les personnes qui se sentent mal à l’aise à l’idée de se lancer avec d’autres.

Les bienfaits de l’aquabike, un sport parfait pour garder la forme

L’hydromassage

L’aquabike pour maigrir serait encore plus efficace que le vélo hors de la piscine, pour une raison simple : à chaque mouvement, des jets d’eau propulsent des milliards de petites bulles qui vont accélérer le drainage et contribuer à raffermir la peau. Au-delà des calories brûlées pendant l’effort, on voit donc des effets au niveau de la peau, qui gagne en tonus au fil des séances.

Brûler un maximum de calories

Quand vous pédalez dans l’eau, vos muscles travaillent continuellement contre une résistance, avec une pression 12 à 14 fois supérieure à celle présente dans l’air. Ainsi, si l’on choisit souvent l’aquabike pour maigrir, c’est parce que ce sport nécessite plus d’efforts et permet donc de brûler plus de calories. Cette activité contribue efficacement à augmenter le déficit calorique indispensable à toute perte de poids.

Un sport accessible pour les personnes en surpoids

Quand on souffre d’une surcharge pondérale, certains sports deviennent déconseillés, car les risques de blessures sont plus importants, notamment au niveau des genoux et chevilles qui doivent supporter le poids de la personne. À vélo dans l’eau, les contraintes liées au surpoids disparaissent. Les individus quotidiennement handicapés par ces kilos en trop peuvent exercer une activité sans difficulté, et entrer dans une dynamique de progrès motivante.

Retrouver des jambes légères

La pratique de l’aquabike pour maigrir ne permet pas seulement de perdre des kilogrammes sur la balance, mais plus généralement de se sentir mieux dans son corps. Concrètement, toutes les vagues provoquées par les mouvements pour pédaler contribuent à masser les mollets et les cuisses, ce qui facilite la circulation lymphatique. Les personnes qui souffrent souvent de sensations de jambes lourdes retrouvent une meilleure circulation et une plus grande aisance en faisant du vélo dans l’eau.

Entraîner son cœur

Quand on choisit de se lancer dans des séances d’aquabike pour maigrir, on sait qu’on va travailler son endurance, et donc renforcer son système cardio-vasculaire. Dès lors que la séance dépasse une quarantaine de minutes, on peut progresser et devenir de plus en plus endurant… Aussi, pour travailler cet aspect de manière plus intense, on recommande de prévoir des séances qui durent entre 50 et 70 minutes.

Les bienfaits de l’aquaboxe sont nombreux : cette activité physique permet incontestablement de se défouler, mais aussi de développer sa technique et même son explosivité. Comment se déroule concrètement une séance de boxe dans l’eau ? Quelques explications s’imposent !

Dans quel type de structure pratique-t-on la boxe dans l’eau ?

L’aquaboxing est obligatoirement dispensée dans un centre adapté en termes de sports aquatiques, car il faut pouvoir par exemple disposer d’un bassin dont la profondeur se situe entre 120 et 130 cm. En effet, les pratiquants doivent être immergés approximativement jusqu’à la poitrine.

Les séances, plutôt intensives, durent en moyenne 45 minutes. On conseille de les programmer le soir, car elles sont idéales pour exorciser tout le stress de la journée. Afin de pouvoir organiser ces cours, le centre doit pouvoir être équipé au minimum de gants de boxe, qu’il va falloir changer en moyenne une fois tous les 8 à 10 ans (à condition de bien les entretenir et de respecter toutes les préconisations des fabricants).

Qui peut pratiquer l’aquaboxing ?

Plutôt intensive, cette activité de boxe dans l’eau se destine plus particulièrement à un public relativement jeune, avec une bonne condition physique. Cependant, quand la demande est aussi présente du côté des personnes plus âgées, les professeurs et animateurs peuvent sans problème adapter les cours et les rendre accessibles à un public plus sensible.

On préconise tout particulièrement ce sport aux individus qui ont des difficultés à prendre confiance en eux. En effet, il s’agit d’une discipline très efficace pour renforcer son estime personnelle, prendre conscience de ses capacités physiques et mentales, se sentir mieux sans sa peau au quotidien.

Que travaille-t-on en boxant à la piscine ?

La boxe dans l’eau présente de nombreux avantages, parce que c’est une activité sportive très complète. Pour commencer, on évacue beaucoup de stress avec ce sport cardio qui accélère le rythme cardiaque et contribue à améliorer l’endurance ainsi que la santé du système cardiovasculaire.

De plus, ce sport favorise une meilleure résistance et participe activement au renforcement musculaire des fessiers, des jambes, du dos et même des épaules et des abdos.

La boxe est une véritable discipline : il ne s’agit pas de se battre n’importe comment, des règles précises encadrent la pratique et la rendent encore plus stimulante ! N’hésitez pas à tenter l’expérience au moins une fois, vous seriez étonnés de voir à quel point une séance de ce type fait du bien.

Les bienfaits de l’aquafitness vous permettront-ils enfin d’avoir le ventre plat et les cuisses affûtées dont vous rêvez ? Dans tous les cas, il existe plusieurs exercices et autres activités, comme l’aquagym, qui visent efficacement la partie basse du corps. S’il n’est pas possible de cibler une perte de gras, le fait d’accentuer certains gestes permet par contre de tonifier la silhouette et donc d’avoir un résultat plus ferme… Voici quelques exemples pour inspirer vos prochaines séances.

Une méthode de natation pour muscler les abdos

Les bienfaits de l’aquafitness se font aussi ressentir quand on pratique tout simplement la natation, et notamment la brasse. Celle-ci peut vous permettre de travailler les abdominaux, mais aussi les fessiers, les bras et les jambes en même temps ! Veillez à bien allonger votre nuque, gardez les épaules en position basse, contractez le ventre, tendez les bras et ramenez-les vers l’arrière en restant toujours attentif à votre respiration. Si vous voulez que cet exercice efficace pour le bas du ventre vous tonifie aussi les fessiers, contractez-les au moment de tendre les jambes.

Les bienfaits de l’aquafitness sur les fessiers

Pour des fessiers galbés, vous pouvez incontestablement compter sur les bienfaits de l’aquafitness ! Positionnez-vous debout, les pieds parallèles. Commencez par fléchir la jambe gauche et montez la jambe droite sur le côté le plus haut possible (si vous sentez la moindre douleur, réduisez l’amplitude). Effectuez environ 50 répétitions et enchaînez de l’autre côté. Vous travaillerez ainsi le moyen et grand fessier.

Des mollets en béton

Vous faites partie de ceux qui ne prennent pas toujours le temps de travailler les mollets pendant vos séances de sport ? Beaucoup négligent cette partie du corps pourtant essentielle… Les bienfaits de l’aquafitness se mesurent aussi ici, puisque vous pouvez vous grandir en restant debout dans l’eau, sans oublier de contracter fessiers et abdominaux en même temps. Montez sur la pointe des pieds une quinzaine de fois au minimum. Si vous y arrivez, réalisez cet exercice sans vous tenir, de manière à travailler aussi l’équilibre.

Affiner les cuisses

Pour travailler vos cuisses, reproduisez le mouvement de la chaise imaginaire sur le rebord de la piscine, le dos droit contre le mur, les jambes formant un angle droit. Relevez-vous en rentrant le ventre et tenez minimum une minute en gainage. Les bienfaits de l’aquafitness, ici, permettent de tonifier les cuisses tout en continuant à sculpter la sangle abdominale. Vous retrouverez des exercices similaires avec l’aquagym.

Raffermir l’intérieur des cuisses

Beaucoup de personnes cherchent à profiter des bienfaits de l’aquafitness pour raffermir la partie intérieure des cuisses, souvent sujette à la cellulite. Appuyez vos coudes sur une frite et gardez le visage face à l’eau. Grandissez-vous en tendant les jambes et en pointant les pieds, puis écartez les jambes avant de les refermer rapidement. Placez-vous au moins sur des séries d’une trentaine de répétitions.
Il existe de très nombreux mouvements pour travailler le bas du corps en aquafitness, n’hésitez pas à demander les conseils de professionnels.

Les bienfaits de l’aquagym sont nombreux. Moins difficile que la course à pied et plus conviviale que les sports individuels, c’est une excellente manière d’exercer une activité physique. Cette discipline à la fois accessible et motivante peut vous aider à affûter votre silhouette et perdre quelques kilos superflus… Nous vous expliquons pourquoi.

Brûler plus de calories : les bienfaits de l’aquagym liés à l’eau !

D’une manière générale, entre une séance de fitness pratiquée sur la terre ferme et une autre avec des exercices comparables exécutés dans l’eau, vous brûlerez plus de calories dans le second cas. Les mouvements vous demanderont plus d’efforts, votre rythme cardiaque augmentera plus vite, ce qui accélèrera votre métabolisme et la combustion des graisses par la même occasion.
De plus, dès lors que vous effectuez des mouvements dans l’eau, celle-ci vous masse mécaniquement. Une réalité qui permet de raffermir votre peau sans que vous ne vous en rendiez compte. Généralement, les personnes qui pratiquent au moins deux fois par semaine remarquent vite que la texture de leurs cuisses et fesses s’améliore.
À titre d’information, on classe les cours d’aquagym comme une activité d’intensité faible, avec une valeur MET de 4. En clair, cela signifie que vous brûlez tout de même quatre fois plus de calories qu’en étant au repos.

Sculpter ses abdos avec l’aquagym

La simple idée d’enchaîner trois séries d’exercices abdominaux en salle vous décourage ? Les bienfaits de l’aquagym vont vous permettre de travailler ces muscles sans souffrir ! Tenez une planche à bout de bras, puis allongez-vous dans l’eau sur le dos. Veillez à bien garder la tête dans l’axe du corps et utilisez vos jambes pour effectuer des battements et avancer, le nombril toujours hors de l’eau.
Si vous cherchez une alternative encore plus douce pour dessiner vos abdos, placez deux frites sous vos bras, restez en position verticale et soulevez vos jambes pour les ramener en position horizontale. Vos muscles travailleront en douceur, pour des résultats durables et efficaces.

Taille, fessiers, culotte de cheval : abandonner ses complexes progressivement

À savoir que les bienfaits de l’aquagym touchent toutes les parties du corps. Il existe des exercices pour muscler les fessiers, en posant ses mains sur le rebord de la piscine et en levant une jambe en arrière (position tendue). On peut aussi effacer la culotte de cheval en s’asseyant sur l’échelle et en pédalant quelques minutes. À découvrir aussi : nos conseils pour trouver le meilleur sport anti-cellulite.

Bien évidemment, il ne faut pas oublier que pour affiner sa silhouette ou perdre du poids, l’activité physique n’est jamais suffisante. Il est d’ailleurs recommander de veillez aussi à maintenir une bonne hygiène de vie, avec une alimentation équilibrée, suffisamment d’eau et de sommeil.

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